మనకు మధుమేహంను నివారించే శక్తి ఉంది

మీరు ఈ రోజు ప్రారంభించడానికి తీసుకోగల 7 శక్తివంతమైన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఎక్కువగా కదలండి. లేవండి, బయటికి వెళ్ళండి మరియు కదలండి. నడవండి, డ్యాన్స్ చేయండి, బైక్ రైడ్ చేయండి, ఈత కొట్టండి, లేదా మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబంతో బంతి ఆట ఆడండి. మీరు దాన్ని ఆస్వాదించినంత వరకు మీరు ఏమి చేస్తారు అనే దాని గురించి ఏమి పట్టింపు లేదు. దాన్ని సరదాగా ఉంచడానికి వివిధ విషయాలను ప్రయత్నించండి.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయండి. తక్కువ తినడం మీద దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ప్రతి రోజు ఫైబర్ అధికంగా వుండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మరియు క్రాకర్లు, వోట్మీల్, ముడి బియ్యం, మరియు తృణధాన్యాల వంటి ధాన్యపు ఆహారాలను ఎంచుకోండి. కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు తగ్గించండి. మీరు ఇప్పటికీ మీరు ఆస్వాదించే ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు. చిన్న సెర్వింగ్లను మాత్రమే తినండి. తాగడానికి నీటిని ఎంచుకోండి.
3. కొంత బరువును తీసివేయండి. మీరు తక్కువ తినడం మరియు మరింత కదలడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు బరువును కోల్పోతారు. కేవలం 10 kg’sల కోల్పోవడం ద్వారా, మధుమేహం పొందే మీ అవకాశాలను మీరు తగ్గించగలరు.
4. మీరు చేరుకోగల లక్ష్యాలను ఏర్పాటు చేసుకోండి. చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ వారం ఒక రోజుకు 15 నిమిషాల వరకు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీరు కనీసం వారానికి 5 రోజులు 30 నిమిషాలకు పెంచే వరకు ప్రతి వారం 5 నిమిషాలు జోడించండి. మీ ఆహారంలో నుండి ప్రతి రోజు 150 కేలరీలు తగ్గించటానికి ప్రయత్నించండి (అంటే ఒక క్యాన్ సోడా అంత!). కాలక్రమేణా నెమ్మదిగా మీ కేలరీలు తగ్గించండి. మీ లక్ష్యాల గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ జట్టుతో మాట్లాడండి.
5. మీ పురోగతిని నమోదు చేయండి. మీరు తినే మరియు త్రాగే అన్ని పదార్థాలను మరియు మీరు చురుకుగా ఉండే నిమిషాల సంఖ్యను వ్రాయండి. ఒక డైరీని నిర్వహించడం అనేది కేంద్రీకరించి ఉండడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.
6. సహాయాన్ని కోరండి. మీరు ఒంటరిగా మధుమేహంను నిరోధించవలసిన అవసరం లేదు. మీకు సహాయం చేయమని మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను అడగండి. మీరు చేసే పనులలో వారిని కలుపుకోండి. మరింత కదలడానికి, తక్కువ తినడానికి, మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవితం గడపడానికి మీరు ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకోవచ్చు. కలిసి ఒక నడక కోసం వెళ్లండి లేదా బాస్కెట్బాల్ యొక్క ఒక పికప్ ఆటను ఆడండి. మీరు ట్రాక్ లో ఉండడానికి సహాయం చేయడానికి మీ ప్రాంతంలోని ఒక మద్దతు గ్రూప్ లో చేరండి.
7. ప్రయత్నిస్తూనే వుండండి.చిన్న మార్పులు చేయడం కూడా ప్రారంభంలో కష్టం. ఒక వారం ఒక కొత్త మార్పును జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ట్రాక్ లోంచి బయటకు వస్తే, మళ్ళీ ప్రారంభించి ప్రత్నిస్తూనే వుండండి.

మీ మొదటి అడుగు ఈ రోజే వేయండి. టైప్ 2 మధుమేహం కోసం మీ ప్రమాదాన్ని గురించి మరియు దానిని నివారించడానికి మీరు తీసుకోగల చిన్న చర్యల గురించి మీ డాక్టర్ తో మాట్లాడండి.

తిరిగి షుగర్ వ్యాధి గైడ్కు