మద్యం తాగడం ఎలా ఆపాలి

మద్యానికి వ్యసనం కావడాన్ని అధిగమించడం అనేది ఒక సుదీర్ఘ మరియు ఎగుడుదిగుడుగా ఉన్న రహదారి కావచ్చు. కొన్నిసార్లు, అది అసాధ్యం అని కూడా అనిపించవచ్చు. కానీ అది కాదు. మీరు మద్యపానాన్ని ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉంటే మరియు మీకు అవసరమైన మద్దతు పొందాలనుకుంటుంటే, మీరు మద్యపానం మరియు మద్యం దుర్వినియోగం నుండి కోలుకోవచ్చు-వ్యసనం ఎంత చెడ్డది అయినా లేదా మీకు ఎంత శక్తిహీనంగా అనిపించినా సరే. మీరు అట్టడుగుకు చేరే వరకు వేచి ఉండవలసిన అవసరం లేదు; మీరు ఏ సమయంలోనైనా ఒక మార్పు చేయవచ్చు. కోలుకోవడం అనే రహదారి మీద ప్రారంభించడానికి ఈ రోజే చదవండి.

మద్యపాన చికిత్స మరియు రికవరీ 1:మద్యపానాన్ని ఆపడానికి కట్టుబడండి

మద్యపాన సమస్యలు కలిగిన చాలా మంది హఠాత్తుగా ఒక పెద్ద మార్పు చేయడానికి లేదా రాత్రికి రాత్రే తమ మద్యపానాన్ని అలవాట్లను మార్చాలని నిర్ణయించుకోరు. రికవరీ సాధారణంగా మరింత క్రమమైన  ప్రక్రియ. మార్పు యొక్క ప్రారంభ దశలలో, తిరస్కరణ అనేది ఒక పెద్ద అవరోధం. మీకు ఒక మద్యపాన సమస్య ఉందని అంగీకరించిన తర్వాత కూడా, మీరు సాకులు చెప్పవచ్చు మరియు మీ పాదాలను లాగవచ్చు. త్రాగుడు ఆపటం అనే దాని గురించిన మీ అనిశ్చితిని గుర్తించడం ముఖ్యం. మీరు మారడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా లేదా అనే దాని గురించి మీరు ఖచ్చితంగా లేకపోతే లేదా మీరు నిర్ణయంతో పోరాడుతుంటే, ప్రతి ఎంపిక యొక్క వ్యయాలు మరియు లాభాల గురించి ఆలోచించడానికి అది సహాయపడుతుంది.

త్రాగుడు యొక్క వ్యయాలు మరియు ప్రయోజనాలను అంచనా వేయడం

త్యజించడం యొక్క వ్యయాలు మరియు ప్రయోజనాలతో, త్రాగడం యొక్క వ్యయాలు మరియు ప్రయోజనాలను పోల్చే దిగువ ఇవ్వబడిన లాంటి ఒక పట్టికను తయారు చేయండి.

మద్యపానం అనేది దాని ఖరీదుకు సమాన విలువ చేస్తుందా?
మద్యపానం యొక్క ప్రయోజనాలు :	మద్యపానం చేయకపోవడం యొక్క ప్రయోజనాలు:
ఇది నా సమస్యల గురించి మరిచిపోవడానికి నాకు సహాయపడుతుంది. నేను త్రాగేటప్పుడు నాకు సరదాగా ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడితో కూడిన ఒకరోజు తర్వాత రిలాక్స్ కావడానికి  మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి నా మార్గం.	నా సంబంధాలు బహుశా మెరుగుపడవచ్చు. నాకు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా బాగా అనిపిస్తుంది. నేను పట్టించుకునే వ్యక్తులు మరియు కార్యకలాపాలు కొరకు నాకు ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తి ఉంటుంది.
మద్యపానం యొక్క వ్యయాలు:	మద్యపానం చేయకపోవడం యొక్క వ్యయాలు:
ఇది నా సంబంధాలలో సమస్యలను తెచ్చిపెట్టింది. నా గురించి నాకు క్రుంగిపోయినట్లుగా, ఆత్రుతగా, మరియు సిగ్గుగా అనిపిస్తుంది. ఇది నా ఉద్యోగ పనితీరు మరియు కుటుంబ బాధ్యతల యొక్క దారిలోకి అడ్డుగా నిలుస్తుంది.	నేను సమస్యలు పరిష్కరించేందుకు మరొక మార్గాన్ని  కనుగొనవలసి వుంటుంది. నేను నా మద్యపాన నేస్తాలను కోల్పోతాను. నేను విస్మరించిన బాధ్యతలను ఎదుర్కొన వలసి ఉంటుంది.

మద్యపాన  చికిత్స మరియు రికవరీ 2: లక్ష్యాలను ఏర్పాటు చేయండి మరియు మార్పు కోసం సిద్ధం అవ్వండి

మీరు మారడానికి నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, తదుపరి దశ స్పష్టమైన మద్యపాన లక్ష్యాలను  ఏర్పాటు చేయడం. మీ లక్ష్యాలు ఎంత నిర్దిష్టంగా,  వాస్తవికంగా, మరియు స్పష్టంగా ఉంటే అంత మంచిది.

ఉదాహరణ # 1: నా మద్యపాన లక్ష్యం

నేను మద్యం తాగడం ఆపివేస్తాను . నా విడిచిపెట్టే తేదీ __________.

ఉదాహరణ # 2: నా మద్యపాన లక్ష్యం

నేను వారాంతపు రోజులలో మద్యపానాన్ని ఆపివేస్తాను,  __________ నాటికి ప్రారంభిస్తాను. నేను నా శనివారం మరియు ఆదివారం మద్యపానాన్ని రోజుకు మూడు కంటే తక్కువ పానీయాలకు లేదా వారాంతానికి ఐదు పానీయాలకు పరిమితం చేస్తాను. మూడు నెలల తరువాత, నేను నా వారాంతపు మద్యపానాన్ని ఇంకా ఎక్కువగా గరిష్టంగా రోజుకు రెండు పానీయాలు మరియు వారాంతానికి మూడు పానీయాలకు తగ్గిస్తాను.

• మీరు పూర్తిగా త్రాగుడును ఆపివేయాలనుకుంటున్నారా లేదా కేవలం తగ్గించాలనుకుంటున్నారా? మీ లక్ష్యం మీ త్రాగుడును తగ్గించడం అయితే, మీరు ఏ రోజులలో మద్యం తాగుతారు మరియు మీకు మీరు రోజుకు ఎన్ని పానీయాలను అనుమతిస్తారు అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు అస్సలు త్రాగనప్పుడు ప్రతి వారం కనీసం రెండు రోజులకు కట్టుబడి ఉండడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు ఎప్పుడు మద్యపానాన్ని ఆపడం లేదా తక్కువ త్రాగటం మొదలు పెట్టాలనుకుంటున్నారు? రేపు? ఒక వారం లో? తరువాతి నెల? ఆరు నెలల లోపల? మీరు మద్యపానాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఒక నిర్దిష్ట విడిచిపెట్టే తేదీని ఏర్పాటు చేసుకోండి.

మీరు మీ త్రాగుడును ఆపడానికి గాని లేదా తగ్గించడానికి గాని లక్ష్యాలను ఏర్పాటు చేసిన తరువాత, ఈ పనులు పూర్తి చేయడానికి మీకు మీరు ఎలా సహాయం చేయవచ్చు అనే దాని గురించి కొన్ని ఆలోచనలు వ్రాయండి. ఉదాహరణకి:

ప్రలోభాలు వదిలించుకోండి. మీ ఇల్లు మరియు కార్యాలయం నుండి అన్ని మద్య, బార్ వేర్, మరియు ఇతర త్రాగుడు జ్ఞాపికలను తీసివేయండి.

మీ లక్ష్యాన్ని ప్రకటించండి. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, మరియు సహ-ఉద్యోగులకు మీరు మద్యపానాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు తెలపండి. ఒకవేళ వారు త్రాగితే, మీరు ముందు అలా చేయకుండా వుండడం ద్వారా మీ పునరుద్ధరణకు మద్దతు ఇవ్వమని వారిని అడగండి.

మీ క్రొత్త పరిమితులను గురించి స్పష్టంగా ఉండండి. మీ ఇంట్లో మద్యపానం అనుమతించబడదు అని  మరియు మద్యం అందజేయబడే ఈవెంట్స్ కు మీరు హాజరు కాలేకపోవచ్చని స్పష్టం చేయండి.

చెడు ప్రభావాలను నివారించండి. మద్యపానాన్ని ఆపడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇవ్వని లేదా మీరు ఏర్పాటు చేసుకున్న చేసిన పరిమితులను గౌరవించని వ్యక్తుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరంగా ఉంచుకోండి. దీని అర్థం కొంత మంది స్నేహితులు మరియు సామాజిక సంబంధాలను వదులుకోవడం కావచ్చు.

గతం నుండి నేర్చుకోండి. మద్యపానాన్ని ఆపే గత ప్రయత్నాలను ప్రతిబింబించండి. ఏవి పని చేసాయి? ఏవి పని చేయలేదు? అనుకోని ఆపదలను నివారించేందుకు మీరు ఈసారి భిన్నంగా ఏమి చేయవచ్చు?

నా త్రాగుడును తగ్గించవచ్చా లేదా నేను పూర్తిగా త్రాగుడును ఆపవలసిన అవసరం ఉందా?

మీరు మీ త్రాగుడును విజయవంతంగా తగ్గించగలరా లేదా అనేది మీ మద్యపాన సమస్య యొక్క తీవ్రత మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు ఒక మద్య వ్యసనపరుడు అయితే-నిర్వచనం ప్రకారం, మీరు మీ మద్యపానాన్ని నియంత్రించలేకపోవడం అని దీని అర్థం-పూర్తిగా మద్యపానాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి అనేది ఉత్తమం. కానీ మీరు ఆ దశకు సిద్ధంగా లేకపోతే, లేదా మీకు ఒక మద్య దుర్వినియోగం సమస్య లేదు కానీ వ్యక్తిగత లేదా ఆరోగ్య కారణాల దృష్ట్యా తగ్గించాలనుకుంటే, ఈ క్రింది చిట్కాలు సహాయపడతాయి:

ఒక మద్యపాన లక్ష్యాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. మీరు ఎంత త్రాగాలి అనే దాని కొరకు ఒక పరిమితిని ఎంచుకోండి. మీ పరిమితి, మీరు ఒక మహిళ అయితే రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయం లేదా మీరు ఒక పురుషుడు అయితే రోజుకు రెండు పానీయాలను మించకుండా చూసుకోండి. ఇప్పుడు ఒక కాగితం ముక్క మీద మీ మద్యపాన లక్ష్యాన్ని వ్రాయండి. మీ రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా బాత్రూమ్ అద్దం మీద వంటి మీరు చూడగల ప్రదేశంలో దానిని ఉంచండి.

మీ మద్యపానం గురించి ఒక “డైరీ” ని నిర్వహించండి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయంగా, మీ మద్యపానం గురించి ఒక “డైరీ” ని నిర్వహించండి. ఉదాహరణకు, 1 వారం పాటు మీరు ఒక పానీయం తీసుకున్న ప్రతిసారీ వ్రాయండి. 3 లేదా 4 వారాల పాటు మీ డైరీని నిర్వహించేందుకు ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు ఎంత మరియు ఎప్పుడు త్రాగుతారు అని మీకు చూపుతుంది. మీరు ఆశ్చర్యపడవచ్చు. మీరు ఇప్పుడు త్రాగే మొత్తం నుండి మీ లక్ష్యం ఎంత భిన్నంగా ఉంది?

ఇంటి వద్ద దానిని చూడండి. ఇంట్లో ఒక చిన్న మొత్తం మద్యం  ఉంచండి లేదా ఎటువంటి మద్యం  ఉంచవద్దు. చుట్టుప్రక్కల ప్రలోభాలను ఉంచవద్దు.

నెమ్మదిగా త్రాగండి. మీరు త్రాగేటప్పుడు, మీ పానీయాన్ని నెమ్మదిగా సిప్ చేయండి. పానీయాల మధ్య ఒక గంట విరామం తీసుకోండి. ఒక మద్య పానీయం తరువాత సోడా, నీరు, లేదా పళ్ళ రసం త్రాగండి. ఖాళీ కడుపుతో త్రాగవద్దు! మీరు తాగేటప్పుడు ఆహారం తినండి.

మద్యం నుండి విరామం తీసుకోండి. మీరు అస్సలు త్రాగనప్పుడు  ప్రతి వారం ఒకటి లేదా రెండు రోజులను  ఎంచుకోండి. అప్పుడు, ఒక వారం పాటు త్రాగుడును ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రోజుల్లో మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా అనుభూతి చెందుతారు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు విజయవంతమైనప్పుడు మరియు బాగా అనుభూతి చెందినప్పుడు, మీరు దానిని శాశ్వతంగా సులభంగా తగ్గించవచ్చు అని కనుగొనవచ్చు.

మద్యపాన చికిత్స మరియు రికవరీ 3: సురక్షితంగా మద్యపాన రహితుడుగా అవ్వండి

కొందరు తమకు తాముగా మద్యపానం మానివేయగలరు, అయితే సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా మద్యం నుండి ఉపసంహరించుకునే క్రమంలో ఇతరులకు వైద్య పర్యవేక్షణ అవసరం. ఏ ఎంపిక మీకు ఉత్తమం అనేది మీరు ఎంత తాగేవారు, ఎంత కాలంగా మీకు ఒక సమస్య ఉండింది, మరియు మీకు ఉండగల ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

మద్యం నుండి ఉపసంహరించుకోవడం

మీరు ఎక్కువగా మరియు తరచుగా తాగడానికి, మీ శరీరం మద్యం పై భౌతికంగా ఆధారపడుతుంది మరియు మీరు అకస్మాత్తుగా మద్యపానాన్ని ఆపివేస్తే ప్రతికూల ఉపసంహరణ ప్రభావాలకు లోనవుతుంది. మద్యపాన ఉపసంహరణ లక్షణాలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రస్థాయి వరకు ఉంటాయి, మరియు వాటిల్లో ఈ క్రిందివి ఉంటాయి:

• తలనొప్పి
• వణుకు
• చెమట పట్టడం
• వికారం లేదా వాంతులు
• ఆందోళన మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం
• కడుపులో తిమ్మిరి మరియు అతిసారం
• పడుకోవడంలో లేదా దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
• పెరిగిన గుండె రేటు మరియు రక్తపోటు

సాధారణంగా మద్యపాన ఉపసంహరణ లక్షణాలు మద్యపానాన్ని ఆపిన తర్వాత గంటల్లో ప్రారంభమౌతాయి, ఒకటి లేదా రెండు రోజులలో తారాస్థాయికి చేరుతాయి, మరియు ఐదు రోజుల లోపల మెరుగుపడతాయి. అయితే కొందరు మద్యపాన సేవకుల్లో ఉపసంహరణ కేవలం అసౌకర్యకరమైనది కాదు—అది ప్రాణహాని కలిగించవచ్చు.

మీరు ఈ క్రింది ఉపసంహరణ లక్షణాలలో వేటినైనా ఎదుర్కొంటే మీ డాక్టర్ కు కాల్ చేయండి:

• తీవ్రమైన వాంతులు
• గందరగోళం దిక్కుతోచని స్థితి
• జ్వరం
• భ్రాంతులు
• తీవ్రమైన ఆందోళన
• మూర్చలు లేదా కొంకర్లు

పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు, మద్యోన్మాదము లేదా డిటిఎస్ అని పిలువబడే మద్యపాన ఉపసంహరణ యొక్క తీవ్రమైన రూపం యొక్క ఒక సంకేతం కావచ్చు. ఈ అరుదైన అత్యవసర పరిస్థితి మీ మెదడు మీ ప్రసరణను మరియు శ్వాసను క్రమబద్దీకరించే పధ్ధతిలో ప్రమాదకరమైన మార్పులను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి వెంటనే ఆసుపత్రికి చేరుకోవడం ముఖ్యం.

నేను డిటాక్స్ కు వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉందా?

మీరు ఒక దీర్ఘకాల, భారీ మద్యపాన సేవకుడు అయితే, మీకు వైద్యపరంగా పర్యవేక్షించబడే నిర్విషీకరణ (డీటాక్సిఫికేషన్) అవసరం కావచ్చు. డిటాక్స్ ఒక అవుట్ పేషెంట్ ప్రాతిపదికన లేదా ఆసుపత్రిలో లేదా మద్యపాన చికిత్స సంస్థలో చేయవచ్చు, అక్కడ వైద్యపరమైన సమస్యలను నిరోధించడానికి మరియు ఉపసంహరణ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి మీకు మందులు నిర్దేశింపబడవచ్చు. మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడు లేదా ఒక వ్యసన స్పెషలిస్ట్ తో చర్చించండి.

మద్యపాన చికిత్స మరియు రికవరీ 4: జీవితానికి కొత్త భాష్యాన్ని కనుగొనండి

మద్యపాన రహితుడుగా కావడం కీలకమైన మొట్టమొదటి అడుగు, అయితే అది మద్యపాన రికవరీ యొక్క ప్రారంభం మాత్రమే. పునరావాస లేదా వృత్తిపరమైన చికిత్స, కోలుకునే మార్గంలో మిమ్మల్ని ప్రారంభించేటట్లు చేయవచ్చు, అయితే దీర్ఘకాలం పాటు మద్యపాన రహితుడుగా ఉండడానికి, మీరు మద్యపానానికి  ఇకపై స్థానం లేని ఒక కొత్త, అర్ధవంతమైన జీవితం నిర్మించడం అవసరం.

మద్యపాన రహిత జీవనశైలికి ఐదు మెట్లు

• మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త వహించండి. మానసిక కల్లోలాలను నిరోధించడానికి మరియు ఏదైనా తీసుకోవాలనే కోరికలను ఎదుర్కోవడానికి, సరైనవి తినడం మరియు పుష్కలంగా నిద్రపోవడం పై దృష్టి పెట్టండి. వ్యాయామం కూడా కీలకమైనది: అది ఎండార్ఫిన్లు విడుదల చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మరియు భావోద్వేగ భరిత క్షేమాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• మీ సహకార నెట్వర్క్ ను నిర్మించండి. అనుకూలమైన ప్రభావాలు మరియు మీ గురించి మీకు బాగా అనిపించేలా చేసే వ్యక్తులను మీ చుట్టూ ఉంచుకోండి. ఎక్కువ కోల్పోతారు-ప్రేరణతో ఉండడానికి మరియు రికవరీ ట్రాక్ పై ఉండడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
• కొత్త కార్యకలాపాలు మరియు ఆసక్తులను అభివృద్ధి చేయండి. మీకు అర్థం మరియు ప్రయోజనం అనే భావనను ఇచ్చే కొత్త అలవాట్లు, స్వచ్చంద కార్యకలాపాలు, లేదా పనిని కనుగొనండి. మీకు తృప్తిగా అనిపించే పనులను మీరు చేస్తున్నప్పుడు మీ గురించి మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు మద్యపానం తక్కువ ఆసక్తికరంగా అనిపిస్తుంది.
• చికిత్సను కొనసాగించండి. మీరు ఆల్కహాలిక్స్ అనానిమస్ వంటి ఒక మద్దతు గుంపు లో పాల్గొంటున్నట్లయితే, ఒక స్పాన్సర్ ను కలిగి ఉంటే లేదా చికిత్స లేదా ఒక అవుట్ పేషెంట్ చికిత్స కార్యక్రమంలో పాలుపంచుకుంటే, మద్యపాన రహితుడుగా ఉండే  మీ అవకాశాలు మెరుగుపడతాయి.
• ఒక ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి. మద్యపాన దుర్వినియోగం అనేది తరచుగా ఒత్తిడిని నిర్వహించేందుకు ఒక దారితప్పిన ప్రయత్నం. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని నియంత్రణలో ఉంచడానికి వ్యాయామం, ధ్యానం, లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ఇతర ఉపశమన పద్ధతులను అభ్యసించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి.

మద్యపాన చికిత్స మరియు రికవరీ 5: ప్రేరకాలు మరియు కోరికలు కొరకు ప్లాన్ చేయండి

మద్యం కొరకు కోరికలు  తీవ్రంగా ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు మద్యపానాన్ని వదిలిపెట్టిన తర్వాత మొదటి ఆరు నెలల్లో. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను, మద్యం కోరికలను మరియు త్రాగడానికి సామాజిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి క్రొత్త అధిగమించే నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తూ, మంచి మద్యపాన చికిత్స ఈ సవాళ్ళ కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

మద్యపాన ప్రేరకాలను (ట్రిగ్గర్లు) నివారించడం

• తాగాలనే మీ కోరికను ప్రేరేపించే విషయాలను నివారించండి. ఒకవేళ కొందరు వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు, లేదా కార్యకలాపాలు మద్యం కోసం కోరికను ప్రేరేపిస్తే, వాటిని నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. మీ సామాజిక జీవితంలో భారీ మార్పులు చేయడం అని దీని అర్థం కావచ్చు, మీ పాత మద్యపాన నేస్తాలతో చేయవలసిన క్రొత్త విషయాలను కనుగొనడం-లేదా చివరకు ఆ స్నేహితుల వదిలి పెట్టడం వంటివి.
• సామాజిక పరిస్థితుల్లో మద్యం “వద్దు” అని అనడం సాధన చేయండి. మీరు మద్యాన్ని నివారించేందుకు ఎంత ప్రయత్నించినా కూడా, బహుశా మీకు ఒక పానీయం ఇవ్వబడే  కొన్ని సందర్భాలు ఉంటాయి. మీరు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారో అనే దాని కొరకు, దృఢంగా, అయినా మర్యాదకరంగా “వద్దు, ధన్యవాదాలు” అని చెప్పడానికి ముందస్తుగా సిద్ధం అవ్వండి.

మద్యపాన కోరికలను నిర్వహించడం

మీరు మద్యపాన కోరికలతో ఇబ్బందిపడుతున్నప్పుడు, ఈ వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి:

• మీరు విశ్వసించే ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి: మీ స్పాన్సర్, ఒక మద్దతునిచ్చే కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడు, లేదా మీ విశ్వసనీయ కమ్యూనిటీ నుండి ఎవరైనా ఒకరు.
• కోరిక వెళ్ళేంత వరకు మీ దృష్టిని మరల్చండి. ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి, సంగీతం వినండి, ఇంటిని కొంత శుభ్రపరచండి, ఒక పనిని అమలు చేయండి లేదా ఒక త్వరిత పనిని పరిష్కరించండి.
• తాగకపోవడానికి మీకు గల కారణాల గురించి మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు మద్యాన్ని కోరుతున్నప్పుడు మద్యపానం యొక్క సత్ఫలితాలను గుర్తుంచుకునే మరియు ప్రతికూలతలను మర్చిపోయే ఒక ధోరణి ఉంది. మద్యపానం నిజంగా మీకు బాగా అనిపించేలా చేయదు అని గుర్తుచేసుకోండి.
• దానితో పోరాడటానికి ప్రయత్నించేందుకు బదులుగా, కోరికను అంగీకరించి దాన్ని నుండి సురక్షితంగా బయట పడండి. దీనిని “అర్జ్ సర్ఫింగ్” అని అంటారు. త్వరలోనే ఆగిపోయే, విచ్ఛిన్నం అయ్యే, మరియు చెదిరిపోయే ఒక సముద్ర తరంగం మాదిరిగా మీ కోరికను అనుకోండి. దానితో పోరాడటానికి, నిర్ణయించడానికి లేదా విస్మరించడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీరు కోరిక నుండి బయట పడినప్పుడు, మీరు భావిస్తున్న దాని కంటే త్వరగా అది వెళ్లడాన్ని మీరు చూస్తారు.

అర్జ్ సర్ఫింగ్ యొక్క మూడు ప్రాథమిక దశలు:

మీరు కోరికను ఎలా అనుభూతి చెందుతారు అనే ఒక జాబితా తీసుకోండి. మీ పాదాలను నేలపై  ఫ్లాట్ గా మరియు మీ చేతులను ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానంలో ఉంచి, ఒక సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోవడం ద్వారా దీన్ని చేయండి. కొన్ని దీర్ఘ శ్వాసలు తీసుకోండి మరియు మీ దృష్టిని లోపలివైపు కేంద్రీకరించండి. మీ శరీరం గుండా సంచరించేందుకు మీ దృష్టిని అనుమతించండి. మీ శరీరంలోని ఏ ప్రాంతంలో మీరు కోరికను అనుభూతి చెందుతారు మరియు అనుభూతులు  ఏవిధంగా ఉన్నాయి అని గమనించండి. మీరు కోరిక అనుభూతి చెందే ప్రతీ ప్రాంతాన్ని గమనించండి, మరియు మీరు ఏమి ఎదుర్కొంటున్నారు అనే దాని గురించి మీకు మీరు చెప్పుకోండి. ఉదాహరణకు, “నా కోరిక నా నోరు మరియు ముక్కు లో మరియు నా పొట్టలో ఉంది”.

మీరు కోరిక ఎదుర్కొంటున్న ఒక ప్రాంతం పై దృష్టి పెట్టండి. ఆ ప్రాంతంలో ఖచ్చితమైన అనుభూతులను గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీకు వేడిగా, చల్లగా, జలదరింపుగా లేదా తిమ్మిరిగా అనిపిస్తుందా? మీ కండరాలు బిగువుగా ఉన్నాయా లేదా వదులుగా ఉన్నాయా? నిమగ్నమయిన ఒక ప్రాంతం ఎంత పెద్దది? అనుభూతులను గమనించండి మరియు మీకు మీరు వాటిని వివరించుకోండి. అనుభూతిలో సంభవించే మార్పులను గమనించండి. “నా నోరు పొడిగా మరియు ఎండిపోయినట్లుగా అనిపిస్తుంది. నా పెదాలు మరియు నాలుకలో బిగువు ఉంది. నేను మింగుతూ ఉంటాను. నేను గాలి వదిలేటప్పుడు, మద్యం యొక్క వాసన మరియు జలదరింపును నేను ఊహించగలను.”

కోరికను అనుభూతి చెందే మీ శరీరం యొక్క ప్రతీ భాగం మీద దృష్టి సారించడాన్ని పునరావృతం చేయండి. అనుభూతులలో సంభవించే మార్పులను మీకు మీరు వివరించుకోండి. కోరిక ఎలా వస్తుంది మరియు వెళ్తుంది అని గమనించండి. చాలా మంది అర్జ్ సర్ఫ్ చేసినప్పుడు, కొన్ని నిమిషాల తరువాత కోరిక అదృశ్యమవడాన్ని గమనిస్తారు. అయితే, ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం కోరికను దూరంగా వెళ్లేలా చేయడం కాదు కానీ కోరికను ఒక కొత్త మార్గంలో అనుభూతి చెందడం. మీరు అర్జ్ సర్ఫింగ్ ను సాధన చేస్తే, మీరు మీ కోరికల గురించి తెలుసుకుంటారు మరియు అవి సహజంగా వెళ్ళే వరకు వాటిని నుండి బయట పాడడం ఎలా అని తెలుసుకుంటారు.

మద్యపాన చికిత్స మరియు రికవరీ 6: మద్దతును పొందండి

మీరు పునరావాసకేంద్రానికి వెళ్లాలని, స్వయం సహాయక కార్యక్రమాల మీద ఆధారపడాలని, చికిత్స పొందాలని, లేదా స్వయం నిర్దేశిత చికిత్స పద్ధతిని పాటించాలని ఎంచుకున్నా,  మద్దతు అనేది అత్యవసరం. దానిని ఒంటరిగా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ప్రోత్సాహం, సౌకర్యం, మరియు మార్గదర్శకత్వం కోసం మీరు ఆధారపడగల వ్యక్తులు మీకు ఉన్నప్పుడు, మద్యపాన వ్యసనం నుండి కోలుకోవడం అనేది  చాలా సులభం.

మద్దతు అనేది కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, కౌన్సెలర్లు, ఇతర కోలుకుంటున్న మద్యపాన సేవకులు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు, మరియు మీ విశ్వసనీయ కమ్యూనిటీలో ఉన్న వ్యక్తుల నుండి రావచ్చు.

• సన్నిహితులు మరియు కుటుంబసభ్యుల మీద ఆధారపడండి – స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతును కలిగి ఉండడం అనేది కోలుకోవడంలో ఒక అమూల్యమైన సొత్తు. మీరు ఇదివరకు వారిని తక్కువ చేసిన కారణంగా మీరు మీ ప్రియమైన వారిని ఆశ్రయించడానికి అయిష్టంగా ఉన్నట్లయితే, జంట కౌన్సిలింగ్ లేదా ఫ్యామిలీ థెరపీకి వెళ్లడాన్ని పరిగణించండి.
• ఒక మద్యపాన రహిత సామాజిక నెట్ వర్క్ ను నిర్మించండి – మీ మునుపటి సామాజిక జీవితం మద్యం చుట్టూ తిరిగేది అయితే, మీరు కొన్ని కొత్త సంబంధాలు తయారుచేయవలసిన అవసరం ఉండవచ్చు. మీ పునరుద్ధరణకు మద్దతిచ్చే మద్యపాన రహిత స్నేహితులను కలిగి ఉండడం ముఖ్యం. ఒక తరగతి కి వెళ్ళడం, ఒక చర్చి లేదా ఒక పౌర సంఘంలో చేరడం, స్వచ్చందంగా సేవచేయడం, లేదా మీ కమ్యూనిటీలోని కార్యక్రమాలకు హాజరు కావడం వంటివి ప్రయత్నించండి.
• ఒక మద్యపాన రహితంగా జీవించే ఇంట్లోకి మారడాన్ని పరిగణించండి – మీరు మద్య వ్యసనం నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు మద్యపాన రహితంగా జీవించే ఇళ్లు నివసించడానికి ఒక సురక్షితమైన, మద్దతును ఇచ్చే స్థలాన్ని ఇస్తాయి. వెళ్ళడానికి మీకు ఒక స్థిరమైన ఇల్లు లేదా ఒక మద్య రహితంగా జీవించే వాతావరణం లేకపోతే, అవి ఒక మంచి ఎంపిక.
• సమావేశాలకు ప్రాధాన్యతను ఇవ్వండి – ఒక పునరుద్ధరణకు మద్దతిచ్చే గుంపులో చేరండి మరియు క్రమం తప్పకుండా సమావేశాలకు హాజరు అవ్వండి. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారని ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకునే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం అనేది చాలా స్వస్థకారకం కావచ్చు. మీరు బృంద సభ్యుల తాలూకు అనుభవాల వల్ల లాభం పొందవచ్చు మరియు మద్యపాన రహితుడుగా ఉండడానికి ఇతరులు ఏమి చేసారు అని తెలుసుకోవచ్చు కూడా.

 

మద్యపాన చికిత్స మరియు రికవరీ 7: చికిత్స ను ప్రారంభించడం

ఒక పునరుద్ధరణకు మద్దతిచ్చే సమూహంలో చేరడం పాటు, మీరు ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని కలిసి తాజా వ్యసన చికిత్సలు మరియు కార్యక్రమాలు యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందాలని కూడా నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీకు అందుబాటులో ఉన్న వేర్వేరు ఎంపికలను పరిగణించేటప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని మనస్సులో ఉంచుకోండి:

ప్రతి ఒక్కరికీ పనిచేసే ఎటువంటి మేజిక్ బుల్లెట్ లేదా ఒకే చికిత్స లేదు. అందరి అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి  మీకు సరైనది అనిపించే ఒక కార్యక్రమాన్ని మీరు కనుగొనడం ముఖ్యం. ఏ మద్యపాన వ్యసనం చికిత్సా కార్యక్రమమైనా మీ ప్రత్యేకమైన సమస్యలు మరియు పరిస్థితికి అనుకూలీకరించబడాలి.

చికిత్స కేవలం మీ మద్య దుర్వినియోగంనే కాకుండా ఎక్కువ వాటిని పరిష్కరించాలి. వ్యసనం మీ సంబంధాలు, జీవితం, ఆరోగ్యం, మరియు మానసిక బాగోగులతో సహా, మీ మొత్తం జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. చిక్సిత విజయవంతం కావటం అనేది మద్య దుర్వినియోగం మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసిన తీరును పరిశీలించడం మీద మరియు జీవించడానికి ఒక కొత్త మార్గాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మీద ఆధారపడుతుంది.

మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఇతర వైద్య లేదా మానసిక సమస్యలకు చికిత్స చేయించుకోండి. మద్య దుర్వినియోగం తరచుగా ఆందోళన, నిరాశ, సావధానత లోటు రుగ్మత, మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ తో సహా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో దగ్గరి సంబంధాన్ని కలిగి వుంటుంది. అనేక సందర్భాల్లో, మద్యపానం అనేది స్వీయ వైద్యం చేయడానికి చేసే ఒక ప్రయత్నం. ఈ సమస్యలు కలిపి సంభవించినప్పుడు, పునరుద్ధరణ అనేది వాటి రెండింటికీ చికిత్స చేయడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

నిబద్దత మరియు తదుపరి కొనసాగించడం అనేవి కీలకమైనవి. మద్యపాన వ్యసనం నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒక వేగవంతమైన మరియు సులువైన ప్రక్రియ కాదు. సాధారణంగా, మద్య వినియోగం ఎంత ఎక్కువ కాలం మరియు ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందో, మీకు అంత ఎక్కువ కాలం మరియు అంత తీవ్రమైన చికిత్స అవసరమవుతుంది. కానీ వారాలు లేదా నెలలలో చికిత్స కార్యక్రమం యొక్క వ్యవధితో సంబంధం లేకుండా, కోలుకోవడానికి దీర్ఘకాల తదుపరి సంరక్షణ అనేది కీలకం.

సహాయం కోసం వెళ్ళగల అనేక ప్రదేశాలు ఉన్నాయి. ప్రతి ఒక్కరికీ వైద్యపరంగా పర్యవేక్షించబడే నిర్విషీకరణ (డిటాక్స్) లేదా పునరావాసంలో ఒక పొడిగించబడిన వ్యవధి అవసరం లేదు. మీకు అవసరమైన రక్షణ స్థాయి మీ వయస్సు, మద్య వినియోగ చరిత్ర మరియు ఇతర వైద్య లేదా మానసిక పరిస్థితుల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. వైద్యులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలతో పాటు, అనేక మతాధికార సభ్యులు, సామాజిక కార్యకర్తలు, మరియు కౌన్సిలర్లు వ్యసన చికిత్స సేవలు అందిస్తారు.

ఎదురుదెబ్బలను ఊహించండి

మద్యం నుండి కోలుకోవడం అనేది తరచూ ఎదురుదెబ్బలను కలిగి ఉండే ఒక ప్రక్రియ. మీరు వెనకటి స్థితికి చేరుకుంటే లేదా దారితప్పితే నిరాశ చెందవద్దు. ఒక మద్యపాన పునఃస్థితికి చేరుకోవడం అంటే మీరు విఫలమైనారని లేదా మీరు మీ లక్ష్యాన్ని ఎప్పుడూ చేరుకోలేరు అని అర్థం కాదు. ప్రతి మద్యపాన పునఃస్థితికి చేరుకోవడం అనేది నేర్చుకోవడానికి మరియు నిగ్రహశక్తికి తిరిగి కట్టుబడడానికి ఒక అవకాశం, కాబట్టి మీరు భవిష్యత్తులో పునఃస్థితి కి చేరుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఒకవేళ మీరు దారితప్పితే ఏమి చేయాలి:

• మద్యాన్ని వదిలించుకోండి మరియు మీరు పునఃస్థితికి చేరుకున్న సెట్టింగు నుండి దూరంగా వెళ్ళండి
• ఒక పానీయం లేదా ఒక చిన్న తప్పిదం ఒక పూర్తిస్థాయి పునఃస్థితికి చేరుకోవడంగా మారవలసిన అవసరం లేదని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోండి
• మిమ్మల్ని తిరిగి దారిలోకి రాకుండా నిరోధించడానికి, అపరాధం, నింద, లేదా అవమాన భావాలకు వీలు కల్పించవద్దు
• సహాయం కోసం మీ స్పాన్సర్, కౌన్సిలర్, లేదా ఒక మద్దతునిచ్చే స్నేహితుడికి వెంటనే కాల్ చేయండి

తిరిగి షుగర్ వ్యాధి గైడ్కు