వాస్తవంగా ఉండండి! మధుమేహంను నిరోధించడానికి మీరు తక్షణమే మొదలు పెట్టవలసిన అవసరం లేదు

1 వ దశ మరింత కదలండి.

మీరు బరువు కోల్పోయేందుకు సహాయపడడానికి వారానికి 5 రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయాలని ప్లాన్ చేయండి. రోజంతా చిన్న మార్గాల్లో మీరు ఈ మొత్తాన్ని పొందవచ్చు. మీరు చురుకుగా లేకుండింటే, మీ డాక్టర్ తో మాట్లాడి మీ లక్ష్యం వరకు చేరడానికి నెమ్మదిగా మొదలు పెట్టండి.

మీ రోజులోకి మరింత శారీరక కార్యకలాపాన్ని చేర్చటానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

  • దుకాణాలు, సినిమా థియేటర్లు, లేదా మీ కార్యాలయం నుండి మరింత దూరంగా మీ కారును పార్క్ చేయండి.
  • సాగదీయుటకు టీవీ బ్రేక్ లను ఉపయోగించండి, మీ ఇంటి చుట్టూ శీఘ్ర నడక చేయండి, వుండే స్థలంలో కొన్ని సిట్-అప్స్ చేయండి, లేదా నడవండి.
  • మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం ఇన్వాల్వ్ అయ్యేటట్టు చేయండి. ఒక స్థిరమైన వాకింగ్ తేదీని సెట్ చెయ్యండి. లేదా ప్రతి ఒక్కరూ ఆస్వాదించే ఏదో ఒకటి చేయండి- షూట్ హోప్స్ ఆడండి, బైక్ రైడ్ చేయండి లేదా లైన్ డ్యాన్స్ చేయండి.
  • మీ భోజన విరామ సమయంలో నడవండి.
  • ఒక సహ ఉద్యోగికి ఒక సందేశాన్ని ఇమెయిల్ ద్వారా అందించటానికి బదులుగా వ్యక్తిగతంగా అందించండి. ఎలివేటర్ కి బదులుగా మీ ఆఫీసుకు మెట్లను వాడండి.

2 వ దశ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయండి.

మీరు బరువు కోల్పోయేందుకు సహాయపడడానికి  కొవ్వు, చక్కెర, మరియు కెలోరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు ఎంచుకోండి.భాగం పరిమాణాలను పరిమితం చేయండి.

నేడు ఈ క్రింది వాటిని ప్రారంభించండి:

  • వివిధ రకాల రంగు రంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి.
  • సంపూర్ణ ధాన్యపు ఆహారాలను ఎంచుకోండి- హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మరియు క్రాకర్లు, వోట్మీల్, ముడి బియ్యం, మరియు తృణధాన్యాలు.
  • కొవ్వు తీసుకోవడాన్ని తగ్గించండి- పౌల్ట్రీ, మాంసాలు, మరియు చేపలను వేయించడానికి బదులుగా బ్రోయిల్ లేదా బేక్ చేయండి.
  • కొవ్వు లేని లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు, పెరుగు, చీజ్, సోర్ క్రీం, మీగడ జున్ను లేదా మయోన్నైస్ ఉపయోగించటం ద్వారా మీ వంటకాలను తేలిక పరచుకోండి. నూనె కు బదులుగా వంట స్ప్రే ను ఉపయోగించండి.
  • భోజనాల మధ్య ఒక ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తినడం ద్వారా చాలా ఎక్కువ ఆకలిని పొందడాన్ని నివారించండి.
  • మీ ఇంట్లో చిప్స్, కుక్కీలను, లేదా కాండీలను ఉంచవద్దు. బదులుగా, చిరుతిండ్లు కొరకు పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని పెరుగు లేదా కొద్దిగా నట్స్, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు, లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తీసుకోండి.
  • తాగడానికి నీటిని ఎంచుకోండి.

తిరిగి షుగర్ వ్యాధి గైడ్కు