మధుమేహంతో ఆరోగ్యంగా ఉండటం కోసం 10 చిట్కాలు

మధుమేహంతో ఆరోగ్యంగా ఉండటం కోసం 10 చిట్కాలు

మధుమేహంతో ఆరోగ్యంగా ఉండటం అంటే ఎంపికలు చేసుకోవడమే. మధుమేహం వున్న వారు చేయగల అతి ముఖ్యమైన పనులు ఏమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకోవడం, కొంత వ్యాయామం చేయడం, వారి రక్తంలోని గ్లూకోజ్ ను పరీక్షించుకోవడం మరియు వారి యొక్క మందులు తీసుకోవడం. మరియు తెలుసుకొనబడి ఉండటం మరియు మీ డాక్టర్ సందర్శనల సమయంలో ప్రశ్నలు అడగటం అనేది ముఖ్యం. మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి అంత ఎక్కువ మీ అంతట మీరే చేయగలరు.

టైప్ 2 మధుమేహం: ఆరోగ్యంగా ఉండటం కొరకు జీవనశైలి ఎంపికలు

జీవనశైలి కారకాల ఫలితంగా టైప్ 2 మధుమేహం అభివృద్ధి అయిన మిలియన్ల వ్యక్తులలో మీరూ ఒకరైతే, ఈ ముఖ్యమైన మార్పులను చేయడాన్ని పరిగణించండి:

  1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు. తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ చక్కెర గల ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మరియు కూరగాయలు, పండ్లు, మరియు ఫైబర్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ వ్యూహం యొక్క తదుపరి భాగం పోర్షన్ ను నియంత్రించడం- ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు బరువు నియంత్రణ కోసం సరైన మొత్తం తినండి.
  2. క్రమం తప్పకుండా తినండి. రోజుకు ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు అధిక భోజనం తినడడాన్నిఅడ్డుకోండి. క్రమ అంతరాలలో కొద్దిగా, ఎక్కువ తరచుగా భోజనం మరియు ప్లాన్డ్ స్నాక్స్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మేల్కొన్న సమయాలలో మీ ఆహారం తీసుకోవడంలో అంతరాలని ఉంచుకోండి, ఇది మీ రక్తంలోని చక్కెరను సరిగ్గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
  3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. వైద్యులు సాధారణంగా జనానికి, సైకిలింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి గుండెను పని చేయించేటటువంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ వివిధ కారణాల వలన అందరూ చేయలేరు. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని తెలుకోవడానికి మీ డాక్టర్ తో మీరు దీని గురించి చర్చించాలి.
  4. మీ రక్తంలోని గ్లూకోజ్ ను తనిఖీ చెయ్యండి. ఎంత తరచుగా మీరు మీ రక్తంలోని గ్లూకోజ్ ను తనిఖీ చేస్తారనేది మీ మీద మరియు మీ డాక్టర్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళికలో వున్న దాని ప్రకారం మీ రొటీన్ ను మీరు నిర్వహించాల్సి ఉంటుంది. మీ రక్తంలోని గ్లూకోజ్ ను తనిఖీ చెయ్యడం ద్వారా, మీ స్థాయిలను ఏవి ప్రభావితం చేస్తున్నాయో అనే అవగాహన మీకు వస్తుంది మరియు మీరు అవి చేయి దాటి పోకముందే సమస్యలను మీరు పట్టుకోవచ్చు.
  5. మీ మందులను తీసుకోండి. ఇది ఒక ఖచ్చితమైన నియమం లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ చాలా మంది సూచించిన ప్రకారం వారి ఔషధాలను తీసుకోరు. మరియు కేవలం మీకు మాత్రమే సూచించబడ్డ మందులను తప్పకుండా తీసుకోండి, మరియు మీ కోసం సూచించబడిన మోతాదులో మరియు ఫ్రీక్వెన్సీలో.
  6. సమాచారం తెలుకుని ఉండండి. చాలా మటుకు శాస్త్రీయ సమాచారం మరియు తాజా పరిశోధనలు అర్థం చేసుకోవడానికి కష్టం అయినప్పటికీ, టైప్ 2 మధుమేహానికి కొత్త లేదా మారుతున్న చికిత్సల గురించిన ఏవైనా ఆరోగ్య నివేదికల గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సమాచారం తెలుకుని ఉండండి మరియు వార్తలలో మీరు విన్న పురోగతి మీరు వర్తిస్తే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందాన్ని అడగడానికి వెనుకాడవద్దు.
  7. డిప్రెషన్ కొరకు సహాయం పొందండి. డిప్రెషన్ మరియు మధుమేహం తరచుగా ఒక దాని వెంట మరొకటి ఉంటాయి మరియు బాధాకరమైన మనోభావాలతో ఇబ్బందిపడడం అనేది మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడాన్ని కష్టతరం చేయవచ్చు.
  8. అన్నల్స్ అఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ లో ఇటీవల జరిగిన ఒక అధ్యయనం, ఈ రెండు పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడం అనేది తమ మధుమేహ మందులలో అగ్ర స్థాయిలో ఉండే వారికి సహాయపడింది మరియు మెరుగైన రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలకు దారితీసింది, అలాగే విచార లక్షణాలను తగ్గించింది అని కనుగొంది. మీ మధుమేహ చికిత్స మీకు నిష్ఫలంగా అనిపిస్తే, ఒక వైద్యుడితో మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి.
  9. పుండ్లను నిరోధించండి. టైప్ 2 మధుమేహం వున్న అనేక మందిని ప్రభావితం చేసే సమస్యలలో ఒకటి- పాదాలలో పుండ్లు. ఈ కారణంగా, మీరు బొబ్బలు, కోతలు, మరియు పుండ్ల కోసం క్రమం తప్పకుండా మీ పాదములను తనిఖీ చేయడం అనేది  చాలా ముఖ్యం. మీకు మీ పాదములలో సమస్యలు ఎదురైతే లేదా నయం కాని ఒక పుండును మీరు గుర్తిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
  10. కుటుంబం మరియు స్నేహితులకు నేర్పించండి. తమ మీద నుండి దృష్టిని తప్పించుటకు, మధుమేహం వున్న వారిలో 34 శాతం మంది తమ పరిస్థితి గురించి స్నేహితులు, కుటుంబం, మరియు యజమానుల నుండి ఒక రహస్యంగా ఉంచడం జరిగింది, ఇన్సులిన్ ఇంజక్షన్లను కూడా మిస్ చేసుకున్నారు లేదా రక్తంలోని చక్కెర పరీక్షను కూడా ఆలస్యం చేసుకున్నారు, అని 2011 ఒక బ్రిటీష్ సర్వే కనుగొంది. సిగ్గుతో మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడవేయడానికి వీలు కల్పించవద్దు, వారు ఏమైనా తెలుసుకునేందుకు మరియు నిర్వహించుకోవడానికి మీకు సహాయపడడానికి వీలుగా, మీ కుటుంబం మరియు సన్నిహిత స్నేహితులకు మీ వ్యాధి గురించి అవగాహన కలిగించడం అనేది ఎల్లప్పుడూ ఒక మంచి ఆలోచన. మీ ప్రియమైన వారికి ప్రమాదకరమైన అధిక లేదా తక్కువ రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిల యొక్క సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలి అని తెలిస్తే, ఒక సంభావ్య విషాదాన్ని తొలగించవచ్చు.
  11. మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించుకోండి. ఒక మెడికల్ అలెర్ట్ బ్రాస్లెట్ ను ధరించండి లేదా కనీసం, మీకు టైప్ 2 మధుమేహం వుందని జనానికి తెలిపే ఒక గుర్తింపు కార్డును తీసుకువెళ్ళండి. మీరు ఒక సంక్షోభంలో వుండి మీకై మీరు మాట్లాడలేకుంటే ఇవి మీ కొరకు మాట్లాడుతాయి.

తిరిగి షుగర్ వ్యాధి గైడ్కు